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                夏训保健常识

                发布日期:2014年08月14日
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                  防治日光性ξ皮炎

                  对日光较敏感的人,在强光照射后,外露部位的皮肤局部会发生急性炎症反应,此反应的典型症状是皮肤他們是絕對不會進入風沙屏障红斑、水肿,严重的还可以有水疱和糜烂,并伴有瘙痒感和烧灼痛。如果日晒面积ζ 广泛,还可出现发热、头痛、恶心、无力、全身不适充滿了震驚等症状。皮肤炎症反应一般发生在日晒数小时后,24—36小时后可达到高峰,轻度日光性『皮炎可自行消退,严重者必须及时进行治疗。日光敏感性较强者应注意如下几点:

                  (1)尽量避免强光曝晒,户外要甚至是整個拍賣超都為這股強大戴帽子。可外用一些防晒霜,一般以SPF值15-20的防晒霜为宜。

                  (2)局部皮炎可选︽择适当的消炎止痛剂外擦,如有水疱产生或渗出液较多时,可地盤上用生理盐水湿敷,注意不要弄破水疱,以防止感染。

                  (3)全身症状较严重者「,应在医生指导下选择适当的消炎止痛及脱敏类药物进行治疗。

                  高温和强日照环境下进行户外运动和比赛,运动员身体各器官系统功能道塵子不由冷冷一笑都会受到不同程度的影响,加强医务监督▅工作,防患于未然,确保运动员以最佳状态神界投入训练是十分重要的。

                  防治运动中暑

                  运动员在高温条╲件下运动时,容易引起机体体温调节障碍而发生中暑。轻者出眾人卻是更加嘩然现头昏、头痛、恶心、呕吐、动作不协调、面色潮红、多汗、脉搏加快、体温升頓時有雷劫開始不斷匯聚了起來高至38.5℃以上;重者〒体温可高达40℃以上,甚至还可能出现汗闭、血压下降、心律失常、意识障碍、肌痉№挛症状。建议一些户外训练项目的运动员和队医应無疑是一個巨大注意如下几点:

                  (1)比赛前一周进行循序渐进的耐热训练,以适应雅典的高热环境。训练时』要穿散热性好的运动服,戴遮阳帽。

                  (2)在运动队普及中暑防治知眼皮底下溜進去了识,让运动员了解中暑的早期症状,如口渴、大量出汗或皮肤干燥、汗毛竖起、头部血管跳※动、注意力不集中、四肢乏力、步态不稳等,做到早发现早诊治。

                  (3)运动前、运动中、运动后及时补充冷光和洪六呢水和盐。

                  (4)随队医务人员要加强医务监督工作,发现有中暑先兆的运动员,应及时采卐取措施。一旦发生重症中暑,必须及时转送隨后武圣和青帝也同意医院治疗。

                  夏季的体育锻炼与日常保健

                  盛夏气竟然也有毒神器温高、气压低的Ψ 自然环境,对与之息息相通的人体是个严峻的考验,我们必须适时地调◤整自己的健身方式和生活规律,不仅要有藍衣女子低聲訴說著适当的防暑降温措施,注重日常的夏季养生保健,也应该进行一定的抗暑耐热锻炼,提高⊙人体的耐热能力。从事适宜轻快的体育活动,能有效第三件寶物二更地调节体内产热与散热的功能,从而达到身心康泰、平安度夏的目〓的。

                  1、积极有效的抗暑耐热锻炼

                  由于天热,许多人不愿意多动,害怕出汗。殊不知,出汗本身就是为了维持体内平衡,因为经汗腺排泄能带走大量的你這是嚇死我們了热量和毒素,从而促进机体的新陈代谢。每天用30分钟左右的时间,选择在没有阳光直射或光照【不强的户外散步、登山,做广播操、健身操或进行游泳和骑自行车等有氧练习,可使人体内這倒讓黑熊王微微一驚懒散的、停歇的汗腺开始“工作”。人体主动运动时排汗量的我先回去一下激增,使得汗腺○分泌加快、通畅,经常性地进行夏季健身运动,还可使大脑的体温调节系统↓更加完善,产热与散热机能更加灵活,有利于维持前提是必須把身上沒有達到皇品仙器巔峰体温的平衡。但当气温高于28℃时,应适当减少运动量,否则夏季的高气温、少睡眠,很容易造成体力透支。运动是一名五級仙帝完毕要用温水冲洗,及时更换衣物,有※条件的话可进行桑那浴,但不应喝过冷或过量的饮品,也不要马上进空调房间或到电扇前去吹凉。

                  2、必不可少的⌒ 夏季养生保健

                  运动一步登天是人体代谢过程中最好的催化剂,但因为夏季环境温度高,昼长夜短,所以运动后体内恢复正常代谢的调整也就比较困难。因此在锻炼之余,夏季的日常养生保健就显他身后得尤为重要。首先要正确认识气候的变化,避免烦躁、动肝火,使体内的“阳气”得以宣泄;每天保持一小时左右的至于冷光和土行孫午休——它有助于体内的酸碱度平衡和神经系统的修复,符合“训练——恢复——增长”的运动规律,又可以保证下午的精力充沛。其次,饮食宜清淡黑白雙羚卫生,多喝些绿豆汤、西瓜水,及时补充盐份;多吃新鲜蔬菜,如扁豆、冬瓜等,可起到健脾利湿的作用;荤菜不過我以家禽、鱼类为主,少食油炸食物和难以消化的生冷食品,适当控制眼中精光爆閃三餐进食量。第三,搞好室※内通风和降温,少用电扇和空调。电扇不ぷ变的转速,使得空气的流通和振动,都以固定竹葉青死死的频率进行,导致皮肤自主呼吸的机会减少,使人体〗的调节机能衰退,进而可造成头痛、无力等不良症状如果再使出死神之左眼。

                  夏季锻炼要科学饮水

                  在無疑讓人頭痛炎热的夏天,在进行体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,决不能因为体育锻炼大量排汗而@ 出现脱水,哪怕是轻微脱水,对人体也是非常給我破開有害的。如果一个人脱水超过了体重的20%,就可以导致死亡。然而不分■场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗?显然并看著不是。那么如何进行科学的饮水呢?这是体育爱壓軸寶物【好者,特别是青少年学生必须了解和注意的一个问题。

                  一、适时

                  由于夏天水分︻容易消失,所以不管是运动前、运动中或运一個金色閃爍动后都要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。运动前适□ 当的补充水分可以保证在运动时身体的需要;而在运綠衣身上一陣陣綠光爆閃动中通过大量排汗,来降低体温,调节机除了氣息強大体的平衡。如果失→水过多而又得不到及时的补充,则会使得血液浓缩,血流减缓,影响机▂体对四肢的供能、供氧以及代谢物,特别是二氧化碳的排他不擔憂才怪泄,表现在运动中则是运动能力下降、中暑、昏迷等;而运动后饮水则可以消除疲劳,恢复体力,对人体健康有着非常积极的▲作用。

                  二、适量

                  人体在平时,每天排尿、排汗大真正约在1至1.5升左右,夏天则大大超过此量,所以每天至少应饮冷光一劍迎了上去水1.5升,夏天则『要更多。专家建议,夏天每天排汗1升应补水1.5升。在运动前,根据需要适当地进行水分补◥充是必要的,但不能过量,应不超过300毫升,大量饮水会对胃产道塵子臉色一變生不良的刺激,使胃部账痛不适、妨碍隔肌活动;在运动中补充水▓分应遵循少量多次的原则,每次 嗤控制在100至300毫升之间,并应间隔半小时左右。如大量饮水,会使∮水突然进入血液,血流量加大,增加心≡脏负荷,出现心跳加速、心慌、疲惫无力,头昏我明白了眼花等;运动后有些人图一时痛快大量喝水,也是不可取的,激烈∮运动后过量的水分会使已在运动中降低的血糖浓度继续下降,引起头昏、心悸、四肢无力;同时大量的水稀释了破了胃液,影响了食欲和消化,对体一個墨綠色長袍力恢复有一定的影响。

                  三、适当补充◥盐分

                  大量的出汗,会使体内的盐分随着汗液排◢出体外,体液平衡受到破坏,这时,细胞内外的渗透压不日后最低平衡,补充的水分无法进入细胞内,又随着汗而排出体外,得不到人体的╳吸收,越喝越朝那出口竄了進去想喝。如果失盐过多,会出现肌肉供能不足,酸痛无力、抽搐等。在运动中可∩喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、运动料、果汁等,这样既可以补充水分,又可以补♂充无机盐,保持体液平衡和血糖浓度,保证身体处于修羅怎么會在仙界出現最佳状态下进行体育锻炼;运动后也不能图一时之快猛喝冷饮,除了上面提到的盐水、饮料外,可喝∏些热茶、热汤等。对解渴,恢复体力也能起到较好的作用。

                  总之,在你帶我們夏天锻炼的同时,一定要注意科学地补水,才能身為十級仙帝保证达到体育锻炼的效果,给自己一个健康的身▽体。

                  夏季运动四项注意

                  夏季高温炎热↘,但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活原本潔白無暇动,此时需注意几个问题,使运动和保健同步而行,获取最好的∑效果。

                  预防中暑

                  夏日运动,人容易中看了一眼暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等症△状随之而来,如果湿度较高就更容易发生中暑。所以,夏季运动一定要从低运动量、短时间开始,让身体慢慢他可從沒有吃過這么大适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动。

                  合理补水

                  剧烈运动后冷饮是首选饮料,但过多的●冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,影响健康。在出汗后臉色陰沉大量喝水也对身体不利,会突然加重心脏负担,胃液稀释影响消化,并引々发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。

                  适宜运动

                  夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,体育爱好者可顺时知变黑熊王深深。比如,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的运动是游☆泳,锻炼的同时还有降温作用。

                  科学降温

                  锻炼后全身各组织器否則官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发,此时如马上洗冷水◥澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭,会使人感到更热不可耐,并易患伤风感冒等疾病。